Высшая Школа Психологии и Маркетинга
Почтовый адрес:
Российская Федерация, 350005, г. Краснодар, а/я 1811, ООО «ЕВРОПЕЙСКАЯ ШКОЛА ПСИХОЛОГИИ»
ИНН: 2311323696
Р/c №40702810101500102937 г.Москва
в ТОЧКА ПАО БАНКА "ФК ОТКРЫТИЕ"
БИК: 044525999
Корр. счет: 30101810845250000999
Поговорим, почему откладывание на потом — не просто вредная привычка, а возможный симптом более серьезных проблем. Вы узнаете несколько простых практик, которые могут помочь, и что делать, когда обычные советы не работают, читайте.
Лень и прокрастинация часто смешиваются — ведь оба понятия связаны с тем, что люди не делают то, что им нужно или хочется сделать. Но есть существенные различия.
Лень — это состояние, когда нет мотивации, и человек предпочитает абсолютное бездействие или его усилия в делах минимальны. Лень может быть результатом усталости, непонимания смыслов или отсутствия интереса к действию. Некоторые люди корят себя за лень или даже безволие, не подозревая, что причины глубже, чем желание не делать.
Прокрастинация — о ней можно говорить, когда человек хочет что-то сделать, но раз за разом откладывает на потом или же не может начать действовать вовсе. Прокрастинатор осознает свое бездействие, испытывает тревогу из-за этого, но все равно находит способы избежать выполнения задачи. Это не означает, что он не хочет работать или лентяйничает, скорее, ему трудно перешагнуть барьер собственного бессилия, страха, тревоги, связанных с задачей. Человек боится провала и ищет выход, но как будто не может найти его. Причем реальность иногда «зеркалит» его состояние и подкидывает одно препятствие за другим.
Таким образом, лень — это общее нежелание что-то делать, а прокрастинация — откладывание и избегание действий из-за внутренних препятствий. Прокрастинатор искренне хочет быть продуктивным, но на его пути раз за разом возникают обстоятельства, которые мешают ему начать или продолжить дело.
На ранних этапах прокрастинации, когда вы начинаете замечать, что откладываете дела или чувствуете растущее сопротивление перед выполнением задач, у вас еще есть возможность справиться с этим самостоятельно. В таких случаях можно применить простые техники, которые помогут вам вернуться в рабочий ритм.
Упражнение «Квадрат Декарта» помогает принимать решения и преодолевать прокрастинацию, рассматривая задачу с четырех сторон. В основе этой техники лежит анализ возможных последствий действий или бездействия. Вот как это работает:
Что случится (будет, произойдет, что получу), если сделаю?
В этом квадрате вы оцениваете положительные результаты, которые могут возникнуть, если вы выполните задачу. Подумайте о выгодах, улучшениях или новых возможностях.
Что случится (будет, произойдет, что получу), если НЕ сделаю?
Здесь вы рассматриваете негативные последствия, которые могут возникнуть, если вы ничего не сделаете. Сюда относятся пропущенные возможности, ухудшение ситуации или другие нежелательные результаты.
Чего НЕ случится (не будет, не произойдет, чего не получу), если сделаю?
В этом квадрате вы оцениваете, чего вы сможете избежать или предотвратить, если выполните задачу. Например, это может быть предотвращение возможных угроз, избежание ошибок или проблем в будущем.
Чего НЕ случится (не будет, не произойдет, чего не получу), если НЕ сделаю?
Здесь вы думаете о позитивных аспектах, которые упускаете, если не выполните задачу. Например, потеря времени, упущение возможностей для роста или личного развития.
Иногда за прокрастинацией стоит страх неизвестности и / или страх ошибки, получения наказания, которые блокируют действия. А когда мы можем предположить возможные последствия и действий, и бездействия, находясь в позиции аналитика, то чувствуем меньшее сопротивление. Техника хороша еще и тем, что помогает увидеть 2 уровня мотивации: негативная мотивация «ОТ» и позитивная мотивация «К».
Данная техника эффективна для анализа поведения и мотивации. Преимущество этой техники в том, что она не только выявляет позитивную мотивацию, но и может раскрыть скрытые причины, по которым вы избегаете действия. Это может помочь понять, почему прокрастинация возникает, и обнаружить вторичные выгоды от бездействия. Она включает в себя четыре ключевых вопроса:
Что хорошего в том, что я не делаю?
Этот вопрос позволяет найти позитивные моменты, которые вы, возможно, подсознательно используете, чтобы оправдать бездействие. Например, «Я получаю время на отдых» или «Мне не нужно сталкиваться с возможным разочарованием».
Что плохого в том, что я не делаю?
Здесь вы оцениваете негативные последствия прокрастинации. Например, «Я пропускаю возможности» или «Я чувствую стресс и вину за промедление».
Что хорошего в том, что я сделаю?
Этот вопрос помогает выявить преимущества, которые вы получите, если выполните задачу. Например, «Я достигну своих целей» или «Я почувствую себя успешным и уверенным».
Что плохого в том, что я сделаю?
Здесь вы анализируете возможные трудности или опасения, связанные с выполнением задачи. Например, «Это будет сложно» или «Я могу столкнуться с критикой».
Часто люди склонны зацикливаться на том, чего они не хотят, тратя энергию убегая от плохого. Суть техники заключается в том, чтобы переключить мышление с избегания на созидание.
Задайте себе вопрос: «Как я хочу, чтобы было?». Он позволяет сконцентрироваться на позитивном видении будущего, изменить фокус, создать ментальный образ того, к чему стремитесь.
Через первые две техники мы занимались осознанием прокрастинации, выявляя, что именно запускает процесс откладывания. Практика моделирования помогает перенаправить энергию мысли в нужное русло, рождает стимул к движению вперед, а вместе с этим приходят радость, легкость и позитивные изменения.
Чаще всего в работе с прокрастинацией рекомендуют делать маленькие шаги и подкреплять чувство успеха, работать в стиле коротких временных интервалов, убрать отвлекающие факторы, но не всегда это работает. Стоит понимать, что прокрастинация может быть сигналом более серьезных проблем: выгорания, кризиса среднего возраста, ретравматизации и т. д. Прокрастинация в данном контексте может быть защитным механизмом, чтобы справиться с чрезмерной нагрузкой на психику.
Если вы пробовали различные техники, чтобы справиться с прокрастинацией, но они не сработали или дали временный результат, это может означать, что прокрастинация достигла такого уровня, когда вам необходима профессиональная помощь.
Поделиться:
Заполните форму и скачайте полную презентацию программы обучения с ответами на вопросы:
— кому и для чего подходит программа?
— каков формат обучения?
— в чем выгоды профессионального образования в Школе?
— способы профессиональной реализации выпускников Комплексной программы подготовки психологов
Чтобы узнать больше о том, как стать профессиональным психологом и создать свою успешную практику, прочтите мини-книгу «Психолог - Профессия XXI века. Стратегия: как превратить увлечение психологией в прибыльное дело – от обучения до начала успешной практики».
Скачайте план перехода из статуса новичка в статус профессионала.
Как начать практику психолога максимально быстро после обучения.
Как мягко вернуться в профессию и системно развиваться на рынке психологических услуг.
