Симптомы и причины выгорания руководителя
Выгорание существенно отличается от обычной усталости тем, что оно продолжается длительное время и не исчезает после отдыха. При выгорании часто возникают сомнения в своих способностях, а удовлетворение от деятельности снижается.
Тревожные симптомы, которые могут указывать на выгорание лидера компании, включают:
1) Постоянное ощущение изнеможения, несмотря на отдых.
2) Проблемы со сном и бессонницу.
3) Подавленное настроение и чувство безысходности.
4) Медлительность и затруднения при принятии решений.
5) Микроменеджмент, когда лидер слишком глубоко погружается в детали работы сотрудников.
6) Повышенную раздражительность и острую реакцию на события, которые ранее не вызывали негативных эмоций.
Причины выгорания у высшего управленческого звена имеют свои особенности.
Во-первых, лидеры компаний несут повышенную ответственность. С одной стороны, они обладают определенной властью над подчиненными, но с другой — также зависят от своих собственников, акционеров, учредителей и партнеров. Таким образом, они оказываются между двух огней, находятся в постоянном напряжении, сталкиваясь с ожиданиями и давлением с разных сторон.
Во-вторых, успешному руководителю необходимо быть хорошим психологом, так как часто он вынужден решать не только рабочие вопросы, но и межличностные конфликты сотрудников. Для их конструктивного решения требуются навыки построения коммуникации внутри команды и понимание психологических процессов, возникающих в группе. Не каждый готов к таким дополнительным обязанностям.
В-третьих, за должностью руководителя стоит обычный человек со своими проблемами. Он также может проходить личные кризисы, иметь проблемы со здоровьем или сложности в семье. Эти личные аспекты также добавляют стресса, что усиливает риск выгорания.
Наконец, многие руководители высшего звена не умеют полноценно отдыхать от работы. Их привычка быть постоянно на «рабочей волне» делает отдых не самым комфортным занятием. Им трудно расслабиться полностью, отключиться от мыслей о работе и невыполненных задачах, а иногда попытки отдохнуть вызывают лишь тревогу и беспокойство. Иногда отдых совпадает с болезнью вследствие перегруза.
Как руководителю вернуть ресурс
Для восстановления ресурса важно работать как на телесном уровне, так и на ментальном, психическом. На первом этапе стоит позаботиться о своем здоровье, физическом состоянии: правильно питаться, включить в расписание регулярные физические упражнения, отдых. Выбор физических занятий должен быть основан на личных предпочтениях, чтобы они приносили удовольствие и радость, а не добавляли стресса.
Полезно взять за привычку выполнение коротких практик, которые позволят не только повысить уровень энергии, но и придут на выручку в минуты повышенного стресса.
Дыхание «4-6»
-
Примите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.
На счет 1–2–3–4 медленно вдохните животом (живот расширяется, грудная клетка неподвижна).
-
Затем задержите дыхание 1–2–3–4.
И сделайте плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6.
-
Задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.
Медитация «Поток» с открытыми глазами
Задача этой практики — научиться отключаться в моменте от любых раздражителей.
Ее суть в том, чтобы представить собственные мысли в виде потока, не зацикливаясь на них, а как бы позволяя им свободно течь. В этот момент можно представить себе текущую реку или найти глазами другой поток, например, машин или людей.
Попеременное напряжение и расслабление мышц
-
Примите удобное положение и, если возможно, закройте глаза.
-
Сделайте глубокий и медленный вдох.
-
Сфокусируйте свое внимание на вашем теле, начиная с вершины головы и двигаясь к кончикам пальцев ног (или в обратном направлении), обращая внимание на любые места напряжения (часто это могут быть рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).
-
Сознательно напрягите эти места еще сильнее на вдохе, доведите напряжение до дрожи в мышцах.
-
Почувствуйте это напряжение в вашем теле.
-
На выдохе резко расслабьте места напряжения.
-
Повторите этот процесс несколько раз.
Восстановление ресурса также требует повышенной осознанности, пересмотра прежних убеждений и установок. Если мы игнорируем эти аспекты и пренебрегаем работой с мышлением, ментальными изменениями, то риск повторного выгорания со временем возрастает.
Сознательный пересмотр убеждений и установок позволяет нам лучше понять себя, выявить свои потребности, адаптировать наше мышление и поведение под текущие условия. Этот процесс трансформации играет ключевую роль в предотвращении повторного выгорания и обеспечении долгосрочного эффекта.
Ниже вы найдете несколько практик по саморегуляции сознания.
7 минут для поиска новых смыслов
Лидеру важно найти новые интересы, мечты и желания, не связанные с профессиональной деятельностью. Именно они помогают сохранить баланс и гармонию жизни, привнести умиротворение.
-
Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоить мысли.
-
Закройте глаза, продолжайте глубоко дышать. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постепенно отключите внешние мысли.
-
Представьте себе идеальный день, когда у вас нет никаких обязательств по работе. Как вы проводите этот день? Где вы находитесь? Чем занимаетесь? Какие у вас есть желания или мечты, не связанные с работой?
-
Запишите все идеи, мечты и желания, которые пришли вам в голову в течение этих семи минут. Не оценивайте их, просто запишите.
-
После окончания практики вернитесь к своим записям и обратите внимание на образы и фантазии, пришедшие к вам. Они помогут понять, что действительно важно для вас вне сферы работы.
-
Выберите одно или несколько желаний, которые вызвали у вас наибольший интерес. Придумайте конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы осуществить эти желания или мечты.
Практика «Я на первом месте»
Многие лидеры стремятся к новым вершинам, ставя на пьедестал любые интересы (семейные, карьерные), кроме своих истинных. В поисках успеха они могут пожертвовать своими личными потребностями, что приводит к сильнейшему выгоранию. Пробуем поменять фокус.
1. Устройтесь поудобнее. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
3. Представьте себя окруженным светом и спокойствием.
4. Почувствуйте свои потребности, желания и цели. Представьте, что они окружают вас, как светящиеся шары или яркие элементы света.
5. Отметьте, какие из этих потребностей и целей для вас особенно важны и какие чувства они вызывают.
6. Повторите про себя фразу: «Я на первом месте», подтверждая, что ваши собственные потребности и желания имеют первостепенное значение, и обязательно уделите им время и внимание.
7. Подышите еще несколько раз глубоко и медленно, ощущая, как с каждым вдохом вы наполняетесь уверенностью и силой.
8. Откройте глаза, почувствуйте, как вы готовы действовать в соответствии с вашими потребностями и желаниями, помня о том, что вы — главный человек в своей жизни.
Образ «Ресурсная ситуация»
Ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — ваши ресурсные ситуации. Запоминайте их через зрительные образы (что вы видите), слуховые образы (какие звуки вы слышите) и ощущения в теле (что вы чувствуете). Когда ощущаете напряжение или усталость, воспроизведите один из таких образов.
-
Примите удобное положение, если, возможно, закройте глаза, дышите медленно и глубоко.
-
Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций.
-
Проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения.
-
Побудьте внутри этой ситуации несколько минут.
-
Откройте глаза и вернитесь к работе.
Восстановление после выгорания — это процесс. Оно не всегда происходит быстро и обязательно требует внимания к себе, своим интересам, желаниям и здоровью.
Для восстановления ресурса важно уделять внимание как физическому, так и психологическому благополучию, выбирая методы и практики, которые подходят именно вам.
Подробнее о программе «Глубинная психология для бизнеса» и условиях обучения >>> на сайте.
Поделиться:
Методическое пособие «Глубинная психология для бизнеса, или Как сделать компанию живой?»
Системы бывают мертвые (механизмы) и живые (организмы).
Когда бизнес — мертвый механизм, люди внутри психически «мертвы»: они безразличные, безучастные. Работа ими переживается как нечто-то бессмысленное. В таком коллективе руководитель «все тащит на себе».
Как оживить бизнес-систему, чтобы люди делали максимальный вклад в компанию и чувствовали себя реализованными и удовлетворенными?
Узнайте в пособии.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Скачайте PDF-программу подготовки бизнес-психоаналитиков
Заполните форму и скачайте полную презентацию программы обучения с ответами на вопросы:
— зачем бизнесу психологи?
— кому подходит профессия бизнес-психоаналитик?
— как бизнес-психоаналитик помогает компаниям расти и повышать прибыль?
— какие результаты может дать бизнес-психоаналитик?
— какими компетенциями должен обладать такой профессионал?
— как организованы обучение и практика?
СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ КУРСА
