Высшая Школа Психологии и Маркетинга
Почтовый адрес:
Российская Федерация, 350005, г. Краснодар, а/я 1811, ООО «ЕВРОПЕЙСКАЯ ШКОЛА ПСИХОЛОГИИ»
ИНН: 2311323696
Р/c №40702810101500102937 г.Москва
в ТОЧКА ПАО БАНКА "ФК ОТКРЫТИЕ"
БИК: 044525999
Корр. счет: 30101810845250000999
Постоянное самообесценивание — это не просто хандра, а состояние, которое требует внимания. Если вы живете с мыслью «я не ок», если самооценка постоянно подвергается атакам самокритики, то рано или поздно значимые сферы жизни (отношения, карьера и даже физическое здоровье) начнут серьезно страдать.
Кто захочет быть рядом с человеком, который постоянно извиняется за свое существование и боится проявить себя? На работе это состояние тоже не лучший помощник. Как можно добиться успеха, если вы заранее уверены, что у вас ничего не получится?
И, наконец, самочувствие.
Постоянное напряжение и тревога, вызванные самокритикой, не проходят бесследно.
Недовольство собой — питательная среда для тревожности, депрессии и апатии. Вы теряете интерес к жизни, вас преследует чувство безысходности, и вот уже самые простые задачи кажутся непосильными.
Но это еще не все. Хронический стресс, вызванный обесцениванием, может привести к различным психосоматическим заболеваниям. Снижается иммунитет. Организм становится более уязвимым к инфекциям, а общее физическое самочувствие ухудшается.
Вот несколько сигналов, которые могут указывать на хроническое обесценивание себя:
Вы постоянно сравниваете себя с другими, причем не в свою пользу?
Вам кажется, что ваши успехи — это просто случайность, а неудачи — закономерность?
Вы боитесь высказывать свое мнение и отстаивать свои границы?
Вы часто извиняетесь, даже когда ни в чем не виноваты или просто чувствуете себя тотально виноватым?
Вы склонны преуменьшать свои достижения и концентрироваться на недостатках?
Вы испытываете чувство вины, когда делаете что-то для себя?
Вы боитесь критики и постоянно ждете подтверждения других?
Если узнали себя хотя бы в нескольких пунктах, то, возможно, пора задуматься о том, как вернуть себе уверенность и начать ценить себя по достоинству.
Часто оно является спутником низкой самооценки — вы словно смотрите на себя сквозь искажающее зеркало, которое показывает только недостатки.
Перфекционизм — другой «сообщник» претензий к себе. Стремление к недостижимому идеалу заставляет вас постоянно чувствовать себя недостаточно хорошим, даже если вы объективно достигли многого. А иногда корни проблемы уходят гораздо глубже — в травматический опыт прошлого.
Важно отметить, что обесценивание, тотальная критика в свой адрес может быть одним из симптомов нарциссической травмы — травмы нераспознанности самыми важными в детстве фигурами, чаще всего это родители, и невозможности быть собой. Сложные детско-родительские отношения, отсутствие поддержки и любви, постоянная критика и сравнение с другими детьми — все это может заложить фундамент для будущих проблем с самооценкой.
Негативный опыт в прошлом, будь то неудачные отношения, травля в школе или проблемы на работе.
Не стоит забывать и о влиянии социума. Культ успеха, идеальные картинки в социальных сетях постоянно подпитывают чувство неполноценности.
Но, как ни странно, иногда мы сами подсознательно поддерживаем эту вредную привычку. Зачем? Обесценивание дает нам определенные «скрытые выгоды».
Парадоксально, но некоторых людей страшит успех, они боятся достичь своих целей, потому что не знают, что делать дальше, боятся ответственности, которая приходит вместе с успехом. Обесценивание в этом случае становится своеобразным защитным механизмом — «я же говорил(а), что у меня ничего не получится».
Другой возможной причиной может быть желание привлечь внимание и получить поддержку. Постоянно жалуясь на свои недостатки и неудачи, мы можем неосознанно искать сочувствия и подтверждения своей ценности со стороны окружающих.
Мы разобрали, почему возникает обесценивание, к каким последствиям ведет и какие скрытые выгоды мы можем из него извлекать. Теперь — самый важный вопрос: как разорвать этот порочный круг и найти путь к самоценности? Лучше всего пойти в терапию, пройти обучение психологии, а пока — начните действовать самостоятельно.
Все начинается с осознания. Вспомните тревожные сигналы, о которых мы говорили ранее: постоянное сравнение себя с другими, страх успеха, преуменьшение своих достижений — все это признаки того, что «внутренний критик» взял верх.
Поэтому важно отслеживать, в каких ситуациях неуместная критика проявляется особенно ярко. Возможно, это происходит после разговора с определенным человеком, на работе или в моменты, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Чем лучше вы понимаете конкретные триггеры, тем проще работать дальше.
Следующий шаг — моделирование. Представьте себе, что вы уже обладаете той самоценностью, к которой стремитесь. Ответьте на вопросы:
Как вы себя чувствуете в этом случае?
Как себя ведете?
Какие мысли посещают вашу голову?
Попробуйте найти «ресурсные состояния» — моменты, когда вы чувствовали себя уверенно и полноценно. Это могут быть воспоминания о достижениях, комплиментах или просто о приятных моментах жизни. Мысленно возвращайтесь к этим состояниям, проживайте их заново, запоминайте чувства и эмоции. Можно даже создать воображаемые ситуации, в которых вы успешно справляетесь с теми вызовами, а раньше вызывали приступ критики и обесценивания.
И наконец, когда внутренних сил станет достаточно, наступает время для нового опыта. Это момент выхода из привычного сценария обесценивания. Вдруг вы замечаете, что сделали то, что раньше вызывало у вас страх или неуверенность: поделились своим мнением, отказались от неприятного вам дела, позволили себе отдохнуть или порадоваться своим успехам.
Каждый такой маленький шаг — это победа над «внутренним критиком». Важно закреплять этот новый опыт, повторять его снова и снова, постепенно перенося его из одной сферы жизни в другую.
Это как освоение нового навыка — сначала неуклюже и с ошибками, но с каждой тренировкой все лучше и лучше. Так и с самоценностью. Постепенно она станет неотъемлемой частью вашей личности.
Важно понимать, что изменения не происходят в одночасье.
Путь к самоценности — это марафон, а не спринт. Однако, гораздо проще и эффективнее идти по этому пути не в одиночку, в компании людей, так же как и вы — жаждущих изменений, желающих превратить свою обычную жизнь в жизнь, полную ярких впечатлений. Когда люди вокруг понимают и разделяют наши трудности и стремятся к тем же целям, возникает синергия, поддерживающая и вдохновляющая на новые свершения.
Именно для тех, кто ищет такую поддержку и стремится к глубоким личностным изменениям, существует наша программа глубокого погружения в аналитическую психологию. Как отмечают наши выпускники, эта программа по-настоящему трансформирует мышление и жизнь.
В чем же секрет? Во-первых, вы получаете важные знания о работе человеческой психики, о таких распространенных защитных механизмах, как обесценивание, прокрастинация, страх, самосаботаж, и, самое главное, о способах их преодоления.
Но знания сами по себе не гарантируют изменений.
Поэтому второй, не менее важный компонент программы — практика. В безопасном, поддерживающем окружении, под руководством опытных наставников вы сможете прожить сложные эмоции, найти ресурсы для преодоления внутренних барьеров, обрести веру в себя и, наконец, осознать собственный талант и раскрыть его.
Таким образом, вы не просто узнаете о самоценности, вы проживаете ее, чувствуете ее на каждом уровне своего существа. Благодарная обратная связь от наставников и других участников группы закрепляет этот новый опыт и помогает обрести твердое убеждение в своей личной ценности. Вы начинаете понимать, насколько вы важны и нужны этому миру.
Высшая школа Психологии и Маркетинга ведет набор на курс Профессионального обучения глубинной психологии. Получите знания, навыки и инструменты профессионального уровня, превратите свой интерес к саморазвитию в увлекательное прибыльное дело и пройдите личные трансформации в мышлении и во всех сферах жизни. Смотреть программу >>>
Поделиться:
Заполните форму и скачайте полную презентацию программы обучения с ответами на вопросы:
— кому и для чего подходит программа?
— каков формат обучения?
— в чем выгоды обучения в Школе?
— какие результаты получают выпускники?
Чтобы узнать больше о том, как стать профессиональным психологом и создать свою успешную практику, прочтите мини-книгу «Психолог - Профессия XXI века. Стратегия: как превратить увлечение психологией в прибыльное дело – от обучения до начала успешной практики».
Скачайте план перехода из статуса новичка в статус профессионала.
Как начать практику психолога максимально быстро после обучения.
Как мягко вернуться в профессию и системно развиваться на рынке психологических услуг.
