Высшая Школа Психологии и Маркетинга
Почтовый адрес:
Российская Федерация, 350005, г. Краснодар, а/я 1811, ООО «ЕВРОПЕЙСКАЯ ШКОЛА ПСИХОЛОГИИ»
ИНН: 2311323696
Р/c №40702810101500102937 г.Москва
в ТОЧКА ПАО БАНКА "ФК ОТКРЫТИЕ"
БИК: 044525999
Корр. счет: 30101810845250000999
Первым и самым важным шагом к тому, чтобы высказать свою точку зрения и защитить свои интересы, является осознание собственного права на мнение. Каждый человек имеет право на мнение, даже если оно отличается от других. Мир полон разных точек зрения, и ваша несомненно ценна и имеет право быть услышанной.
Практическое занятие
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе свой внутренний голос. Как он звучит? Какого он цвета? Что он хочет сказать? Начните говорить с собой о том, что вам близко, важно, что нравится и что нет. Не стесняйтесь своих мыслей. Сначала это может быть внутренним диалогом, а затем проговорите вслух свои мнения по нескольким темам. Может быть, это будет какой-то спорный вопрос, который заинтересовал в новостях или мнение о фильме, который вы недавно посмотрели. Важно почувствовать свободу выражения. Завершите практику: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза и улыбнитесь.
Повторяйте практику регулярно. Она поможет постепенно развить уверенность в себе и научиться высказывать мнение свободно.
Разрешив себе иметь личное мнение, важно научиться выражать его уверенно и конструктивно. Ключевым моментом является ясность, конкретность формулировок. Когда вы хотите высказать свое мнение, в том числе то, которое отличается от другого, делайте это конструктивно, не навязывая. Ваши слова должны не звучать упреком, а быть открытым предложением к обсуждению.
Используйте фразы, которые демонстрируют уверенность:«У меня есть свое мнение по этому поводу: ...», «Я считаю, что ...», «У меня есть предложение...». Важно не бояться высказать свое мнение, но и не забывать о том, что диалог — это обмен мыслями, а не просто утверждение собственной точки зрения.
«Я-высказывания» — это техника, которая помогает выразить негативные чувства и мнения без упреков и осуждения. Вместо того чтобы говорить: «Ты меня разозлил!», вы можете сказать: «Я чувствую раздражение, когда ты делаешь ...». Техника позволяет сохранить конструктивный диалог и не вызывает у собеседника защитной агрессии. Через «я-высказывания» вы можете экологично выразить свою точку зрения, потому что фокусируетесь на собственных чувствах и опыте, а не на обвинениях в адрес другого человека.
Практическое занятие:
Организуйте группу друзей из 3-5 человек, найдите сообщество по интересам (литературный клуб, кинонализ) или практикуйте со своим бадди. Обсуждайте тему, высказывайте свое мнение, аргументируйте позицию, внимательно слушайте мнения других, задавайте вопросы, пытайтесь понять другую точку зрения. Используйте конструктивные фразы: «Я считаю, что...», «Я бы хотел добавить...», «У меня есть другой взгляд...», «А что ты думаешь о...».
Учитесь не перебивать собеседника, дайте каждому высказаться полностью, используйте невербальные знаки внимания (кивание, взгляд). Можно использовать таймер, чтобы каждый участник смог выступить. После обсуждения проведите рефлексию: какое мнение вам показалось самым убедительным, что нового вы узнали, что вам понравилось в общении. Чем чаще вы будете тренироваться в конструктивном выражении своего мнения, тем увереннее и эффективнее будете в дальнейшем его высказывать.
Важно не только уметь высказывать свое мнение, но и уметь защищать свои интересы. Представьте, что вы приглашены на вечеринку, которая вас совершенно не интересует. Корректно отказаться можно сказав: «Спасибо за приглашение, но в этот день у меня уже есть планы. Может, в следующий раз?» Вы отстаиваете свой интерес (не посещать неинтересную вечеринку), но делаете это вежливо и с уважением к другому человеку.
Или представьте, что вам навязывают какое-то занятие, которое вам не интересно. Вместо того чтобы согласиться и терпеть скуку, можно сказать: «Я ценю твое предложение, но сейчас я не готов(а) заниматься этим. Может, позже? Или у тебя есть другие идеи?». Вы отстаиваете свой интерес (заниматься тем, что вам интересно), но не отталкиваете человека, а предлагаете альтернативу.
Важно помнить, что ваши интересы важны и у вас есть право их отстаивать. Не бойтесь сказать «нет», если что-то вам не подходит. Уважение к другим не означает, что нужно жертвовать своими интересами. Это означает, что нужно найти такой способ, который будет удобен и вам, и другим.
Помните, что практика и уверенность неразрывно связаны. Чем чаще вы будете высказывать свое мнение открыто и честно, тем увереннее будете чувствовать себя в дальнейшем. Сначала может казаться неловко или страшно говорить о своих желаниях и мыслях, но с каждым разом будет становиться проще. Вы начнете замечать, что ваше мнение важно для окружающих, что его ценят.
Вы перестанете терпеть неудобства и негативные эмоции, которые возникают от невысказанных мыслей и нереализованных желаний. Вас станут воспринимать как уверенного и самостоятельного человека, с которым приятно общаться и сотрудничать.
Готовы ли вы свободно заявлять о своих интересах и легко выражать свое мнение так, что никому и в голову не придет вас критиковать?
Я МОГУ СКАЗАТЬ «НЕТ» — практикум для тех, кто хочет овладеть авторской методикой выстраивания границ. Под руководством наставника и по проверенной технологии вы сможете гораздо быстрее очертить свои границы в отношениях и при самых разных ситуациях, опираться на свои ценности и чувствовать себя уверенно. Набор на практикум открыт, количество участников ограничено. Успейте забронировать место по ссылке >>>
Поделиться:
Скачайте бесплатно пособие, которое поможет определить вашу ведущую психологическую функцию по типологии К.Г. Юнга, чтобы опираться на нее во всех сферах жизни.
