Высшая Школа Психологии и Маркетинга
Почтовый адрес:
Российская Федерация, 350005, г. Краснодар, а/я 1811, ООО «ЕВРОПЕЙСКАЯ ШКОЛА ПСИХОЛОГИИ»
ИНН: 2311323696
Р/c №40702810101500102937 г.Москва
в ТОЧКА ПАО БАНКА "ФК ОТКРЫТИЕ"
БИК: 044525999
Корр. счет: 30101810845250000999
Вероятно, вам знакомо состояние оценивания себя «со стороны». Вопрос: с какой стороны? С какой такой позиции мы можем себя или кого-то другого оценивать? Скорее всего, это позиция внутреннего Критика, который «напичкан» разными убеждениями о том, как делать правильно, а как нет. Критик звучит как голос внутри вас, как некая программа, сквозь которую вы смотрите на все, воспринимаете себя и мир тем или иным способом.
Так вот, это не является состоянием Наблюдателя, которое так тщательно тренируют в себе психологи и люди, стремящиеся к развитию личности и самосовершенствованию.
Позиция наблюдателя — это нейтральная, отстраненная от эмоциональности и рациональности позиция некоего наблюдающего исследователя. Приведу аналогию с компьютерной игрой. Вы играли в компьютерные игры типа GTA? Там герой живет в своей реальности, а вы им управляете. Вы не вовлечены в его жизнь как сам герой, вы наблюдаете его жизнь со стороны и смотрите на происходящее немного отстраненно.
В реальной жизни так же. Когда я в буквальном смысле вижу себя и все, что меня окружает со стороны. Будто я уже не я, а посторонний человек, наблюдающий происходящее безэмоционально и безоценочно. Благодаря такой позиции ситуацию можно увидеть объективно и конструктивно подойти к ее разрешению.
Самый простой способ — стать Наблюдателем собственных процессов, например, спросить себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Что привело меня в такое состояние?
Сделав такую нехитрую технику, во-первых, вы поймете свои триггеры: что вас выводит из себя. Об этом вы сможете поговорить с психологом на сессии и выявить свои деструктивные программы. Стоит только увидеть их, с этого момента они перестанут вами управлять, контроль и управление перейдут в ваши руки. Я это называю: перестать «вариться в борще» и начать управлять процессом «варки» своими руками. То есть управлять ситуацией, а не быть ее рабом.
Во-вторых, наблюдательская позиция снижает накал собственных эмоций, что позволяет увидеть ситуацию сверху. Отстранение от переживаний открывает пространство для маневров и способов выйти из ситуации. Вместо того чтобы поддаваться эмоциям, усиливать конфликт и непонимание, становится возможным объяснить себе или собеседнику свою позицию.
Как входить и быть в позиции Наблюдателя, мы начинаем обучать с первых практических занятий в программе подготовки психологов. Тренировка состояния начинается в малых практических группах, где будущий психолог поочередно занимает позицию не только клиента, психолога, но и Наблюдателя. Сначала он наблюдает за парой Психолог - Клиент со стороны, отслеживает какие мысли, чувства, ощущения, образы, метафоры возникают во время сессии. А потом переносит этот навык в работу со своими клиентами.
Позиция Наблюдателя помогает увидеть бессознательные процессы в контакте с клиентом. А это важная информация для того, чтобы у клиента происходили колоссальные внутренние и, как следствие, внешние изменения. Кроме того, прокачанный навык быть Наблюдателем в работе с клиентом важен с точки зрения техники безопасности. Когда мы сохраняем нейтральную позицию относительно переживаний клиента, мы тем самым контейнируем состояние, а не входим в слияние с ними.
Со временем позиция Наблюдателя становится прочной внутренней опорой. Чтобы осознавать, что на самом деле происходит внутри и вокруг, важно встать в эту метапозицию — чтобы реально увидеть картину, а не оказаться в ложной позицию оценки, то есть не продолжить «вариться в борще».
О том, как устроена наша психика, мы подробно изучаем у нас в школе. Если вам интересна психология и вы хотели бы сделать ее своей профессией, или же освоить психологические навыки для жизни, то в процессе обучения вы откроете для себя не только позицию Наблюдателя, но и много других закономерностей в работе психики.
Если же вы только интересуетесь и присматриваетесь к психологии, читаете полезные советы и стремитесь внедрять их в свою жизнь, то спешу поделиться с вами практиками развития внутреннего Наблюдателя. Тренируйтесь и обогащайте свою жизнь новым опытом.
Практика №1: Думаю, чувствую, ощущаю
В течение дня найдите для себя немного времени, чтобы сесть, расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир.
Положите руки на лоб и осознайте мысли, проговорив вслух или про себя:
— Я думаю… (я думаю, что сейчас начальник меня отругает за то, что я не так выполнил его указание. Я думаю, что мама обрадуется, если я ей позвоню. Я думаю, какая сегодня хорошая погода и надо выйти прогуляться и т.д.)
Далее, переложите руки в область груди и осознайте свои чувства:
— Я чувствую…(я чувствую страх, я чувствую грусть, я радуюсь и т.д. Заметьте, что здесь говорим про чувства, а не мысли как большинство это делает. Тренируйтесь, это тоже важный навык чувствовать, что с вами происходит)
Затем положите руки на бедра и ощутите, что происходит в теле:
— Я ощущаю… ( я ощущаю тепло в области груди, я ощущаю как сводит мою левую ногу, я ощущаю напряжение в области живота, я ощущаю боль в голове и т.д.)
Эту практику можно делать и без рук, они только в помощь чтобы не сбиться, о чем я сейчас говорю: о мыслях, о чувствах, ощущениях.
А можно усилить практику и связывать между собой мысли - чувства - ощущения. Например:
— Я думаю, что начальник сейчас меня отругает, я чувствую страх и ощущаю напряжение в животе.
Можно делать ее и в обратную сторону:
— У меня трясутся руки и я не могу сидеть на месте, я чувствую тревогу, потому что думаю о том, долетел ли сын до Москвы или самолет еще не приземлился.
Когда мы наблюдаем за собой, своими мыслями и состоянием, то можем управлять собой и своей жизнью, выстраивать грамотно отношения и с собой и с миром, что повлечет за собой качественно другую жизнь.
Практика №2: «Растождествление»
Очень мощная практика. Рекомендую качественно сделать ее утром, а в течение дня возвращаться в это состояние.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, почувствуйте себя в своем теле, далее проговаривайте и осознавайте следующие слова:
— Я — не есть это тело, я — не есть мои мысли, я — не есть мои чувства, я — не есть (свое имя), жена, дочь, мама, подруга, я — не есть этот дом, эта улица и т.д. Дойдите до состояния нуля.
Прочувствуйте это состояние пустоты, где вы себя ощущаете? Я обычно начинаю видеть себя сверху со стороны. Какие ощущения? Согласитесь, что все, в чем я «варился», будучи в своем теле, мыслях, эмоциях, становится не таким уж важным, это спокойное состояние совершенно безоценочного наблюдающего. В этой позиции вы становитесь тем, кто управляет своим игроком, как в той игре, помните? Вы видите гораздо больше, не будучи в теле игрока, и у вас больше инструментов управления этой игрой. И ваша жизнь действительно становится игрой.
Желаю вам почаще «выходить из борща» и играть свою жизнь, с интересом проходить уровень за уровнем. И позиция Наблюдателя вам в помощь!
Автор статьи:
Наталия Шипулина — психолог, психотерапевт, коуч PCC ICF, преподаватель Высшей Школы Психологии и Маркетинга.
Поделиться:
Заполните форму и скачайте полную презентацию программы обучения с ответами на вопросы:
— кому и для чего подходит программа?
— каков формат обучения?
— в чем выгоды обучения в Школе?
— какие результаты получают выпускники?
Чтобы узнать больше о том, как стать профессиональным психологом и создать свою успешную практику, прочтите мини-книгу «Психолог - Профессия XXI века. Стратегия: как превратить увлечение психологией в прибыльное дело – от обучения до начала успешной практики».
Скачайте план перехода из статуса новичка в статус профессионала.
Как начать практику психолога максимально быстро после обучения.
Как мягко вернуться в профессию и системно развиваться на рынке психологических услуг.
